在人體中樞神經系統的突觸之間存在著許多種類的神經傳導物質。某些神經傳遞物質能促進突觸後神經元產生動作電位，這類物質被稱為「興奮性神經傳導物質」，如：麩胺酸（glutamate）、天門冬胺酸（aspartate）。相對地，能夠減少突觸後動作電位產生的神經傳導物質則被劃分為「抑制性神經傳導物質」，如：GABA和甘氨酸（glycine）。
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GABA究竟是什麼？與睡眠之間有什麼關聯性？
GABA全名為γ-胺基丁酸（gamma-aminobutyric acid），是人體中樞神經系統中既有的抑制性神經傳導物質。
根據一篇2020年發表於《Frontiers in Neuroscience》期刊的一篇系統性回顧研究，這篇研究中一共收錄了14篇探討GABA對睡眠影響的文獻。雖然每篇文獻中針對睡眠的測量方式略有不同，但綜合來說，GABA的長期使用似乎較為有幫助，與單次使用相比，顯示出長期攝取的重要性。該研究強調了欲透過GABA來幫助入睡，可能需要一段時間的持續使用才能達到期望目的。
如何正確補充GABA？劑量該如何選擇？
💡GABA劑量至少100毫克
研究顯示當我們口服GABA後，血中GABA濃度會在30分鐘內迅速上升至高峰，隨後開始下降，這種快速吸收特性說明了GABA對睡眠初期階段有其影響性。此篇文獻使用100mg的GABA進行為期一週的試驗，除了減少入睡時間、使睡眠潛伏期縮短了外，受試者對於睡眠的主觀評價也有不錯好評。因此，對於希望透過GABA來幫助入睡的人來說，建議選擇含有至少100毫克GABA的產品。
民眾選購產品時應辨別標示上的成分含量，不少GABA產品僅標示其GABA萃取物來源（如：短乳酸桿菌發酵物）的含量，但未標示出GABA含量百分比，選擇有清楚標示的產品才能確保有效劑量。
優先選擇大廠原料
選購GABA產品時，消費者應詳細查看產品產品標示，確認所標示的GABA含量是指純GABA還是包含其他成分的GABA萃取物總量。同時，優先選擇具有相關動物或人體研究實證的GABA原料。目前發表的關於GABA的人體研究中，許多都使用了來自日本的PharmaGABA™作為研究原料，因此市面上不少GABA產品也選擇採用PharmaGABA™作為其原料。
複方產品提升整體效益
研究雖然指出GABA補充劑對幫助入睡有正向效益，但由於GABA分子較大，可能難以穿透，因此挑選助眠產品時，建議選擇含有複方成分的配方，協同其他成分，例如：鈣離子、鎂離子、色胺酸、酪蛋白胜肽或晚安多酚，以增強整體效益。
市售助眠保健食品比較
| 品牌 | 機本生活 | VITABOX | 大研生醫 | 好菌家 | 營養師輕食 |
|---|---|---|---|---|---|
| 品名 | 拾光 享睡飲PLUS-液態好眠維生素D3(升級版) | 【入睡專科】4合1日本專利GABA | 好睡眠芝麻素GABA膠囊 | 晚安！睡益®益生菌30入 | 晚安3秒樂舒寧® |
| 是否添加GABA | V日本專利PharmaGABA | V日本專利PharmaGABA | VNightGABA® | △未標示專利GABA名稱 | X |
| GABA足量添加(100mg) | V | V | V | 未標示 | X |
| 晚安多酚 | V | X | X | X | X |
| 維生素D3 | 600 IU | X | 400 IU | X | X |
| 其他添加物 | 鎂(未標示含量) 色胺酸(未標示含量) | 鎂: 165 mg芝麻素: 15 mg | 鈣: 40 mg 鎂: 102 mg 芝麻素: 15 mg L-色胺酸: 49 mg | 6種益生菌 | 鈣: 14.4 mg L-色胺酸: 1000 mg |
| 劑型 | 液態 | 膠囊 | 膠囊 | 粉包 | 膠囊 |
| 素食 | V | V | X | 奶素可食 | V |
| 評比 | 一包即可達到100 mg GABA含量。額外添加晚安多酚與維生素D，維生素D可增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的正常發育，晚安多酚則能維持GABA 活性狀態，幫助入睡。 | 一次須服用2顆才能達到100 mg GABA含量。為鎂含量最高的產品。 | 一次須服用3顆才能達到100 mg GABA含量。額外添加色胺酸，在意色胺酸含量者可以選擇。產品亦有添加維生素D。 | 未明確公告實際GABA含量。若與抗生素並用可能降低益生菌效果。 | 檢驗報告完整，但無添加GABA。L-色胺酸添加量最高。主攻大腦內血清素濃度較低族群，但對針對色胺酸含量足夠的人效果有限。 |
| 價格 | 780(10日份) | 720(15日份-成人) | 1500(30日份) | 1470(30日) | 1680(15日) |
| 推薦指數 | ★★★★ | ★★★ | ★★★ | ★★ | ★★ |
《機本生活 – 拾光享睡飲PLUS》
> 成分標示：水、蘋果濃縮汁、百香果濃縮汁、蒟蒻粉、檸檬酸鈉、麩胺酸發酵物(氧化澱粉、麩胺酸發酵物(含GABA))、複方植物萃取物(綠薄荷萃取物、綠茶萃取物)、色胺酸、海底深層水、硫酸鎂、維生素D3(麥芽糊精、阿拉伯膠、中鏈三酸甘油酯、維生素C(抗氧化劑)、膽鈣化醇(維生素D3)、維生素E(抗氧化劑))
> 實際含量：每份（1包）含100毫克GABA
> 原料來源：日本專利PharmaGABA
> 檢驗報告：微生物、重金屬、GABA足量添加檢驗報告
> 評比：一包即可達到100 mg GABA含量。額外添加晚安多酚與維生素D，維生素D可增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的正常發育，以及維持神經、肌肉的正常生理；晚安多酚則扮演維持GABA 活性狀態，幫助入睡的輔助角色，讓你先鬆後眠，維持健康。產品獲得2023年世界品質大賞銀獎肯定，且單一包狀設計可避免產品開封後受潮問題。
《VITABOX – 4合1日本專利GABA》
> 成分標示：日本專利麩胺酸發酵物粉(氧化澱粉、含GABA之麩胺酸發酵物)、法國海水萃取物(含鎂)、日本蘆筍萃取物(蘆筍萃取物、糊精)、高濃度芝麻萃取物(含芝麻素)
> 實際含量：每份（2粒膠囊）含100毫克GABA
> 原料來源：日本專利PharmaGABA
> 檢驗報告：微生物、重金屬、塑化劑、農藥檢驗報告
> 評比：一次須服用2顆才能達到100 mg GABA含量。為鎂含量最高的產品。
《大研生醫 – 好睡眠芝麻素GABA膠囊》
> 成分標示：短乳酸桿菌發酵物(含20%GABA)(含麥芽糊精、短乳酸桿菌Lactobacillusbrevis發酵物)、檸檬酸鈣、蘆筍萃取物(含蘆筍萃取物、糊精)、氧化鎂、洋甘菊萃取物(含洋甘菊萃取物、麥芽糊精)、L-色胺酸、硬脂酸鎂、阿拉伯膠、二氧化矽、芝麻素、維生素D3[含辛烯基丁二酸鈉澱粉、蔗糖、L-抗壞血酸鈉(抗氧化劑)、中鏈三酸甘油酯、二氧化矽、維生素E(抗氧化劑)、維生素D3]、維生素B6、維生素B12
> 實際含量：每份（3粒膠囊）含100毫克GABA
> 原料來源：NightGABA®
> 檢驗報告：重金屬、塑化劑、農藥檢驗報告
> 評比：一次須服用3顆才能達到100 mg GABA含量。額外添加色胺酸，在意色胺酸含量者可以選擇。此外，產品亦有添加維生素D。
《好菌家 – 晚安！睡益®益生菌》
> 成分標示：麩胺酸發酵物粉(含GABA)(氧化澱粉、麩胺酸發酵物)、葡萄糖、異麥芽寡醣、麥芽糊精、玉米澱粉(非基因改造)、全脂奶粉、L-色胺酸、益生菌(副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、植物乳桿菌、長雙歧桿菌、唾液乳桿菌、瑞士乳桿菌)、檸檬酸、益萃質益生菌發酵粉、優格香料【辛烯基二鈉澱粉、香料(丙二醇、乙醇、香料)、麥芽糊精、脂肪酸甘油酯(植物性)】、玄米穀物生酵素粉【玄米穀粉(玄米、黑糯米、蕎麥、大麥、白藜麥、紅藜麥、黑藜麥、小麥胚芽、薏仁、玉米)、荔枝、米糠、水蜜桃、諾麗、蘋果、芭樂】、二氧化矽、芝麻萃取粉(芝麻萃取物、麥芽糊精)、蔗糖素(甜味劑)、維生素E
> 實際含量：未標示
> 原料來源：未標示
> 檢驗報告：塑化劑檢驗報告
> 評比：未明確公告實際GABA含量。若與抗生素並用可能降低益生菌效果。
《營養師輕食 – 晚安3秒樂舒寧》
> 成分標示：L-色胺酸、HOLIXER™聖羅勒萃取物(聖羅勒萃取、二氧化矽)、硬脂酸鎂、碳酸鈣、二氧化矽、維生素B6、維生素B12
> 實際含量：無添加
> 原料來源：無添加
> 檢驗報告：微生物、西藥、重金屬、農藥、塑化劑檢驗報告
> 評比：檢驗報告完整，但無添加GABA。L-色胺酸添加量最高。主攻大腦內血清素濃度較低族群，但對針對色胺酸含量足夠的人效果有限。
參考資料
- 彭嚴燕：藥物引起發作之探討。藥學雜誌2008;24。
- Purves, Dale, et al. “Excitatory and inhibitory postsynaptic potentials.” Neuroscience (2001): 2-3.
- Hepsomali, Piril, et al. “Effects of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on stress and sleep in humans: A systematic review.” Frontiers in neuroscience 14 (2020): 923.
- Savage, Karen, et al. “GABA‐modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence.” Phytotherapy Research 32.1 (2018): 3-18.
- Yamatsu, Atsushi, et al. “Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans.” Food science and biotechnology 25.2 (2016): 547-551.